Trainen met weerstandsbanden

Geplaatst op 23-04-2021

Trainen met weerstandsbanden is zo gek nog niet!

De weerstandsbanden hebben een mooie populariteitsslag gemaakt, tijdens de sluiting van de sportscholen door Corona, afgelopen tijd. Het thuis trainen motiveerde mensen om zelf materiaal in huis de halen en toch niet helemáál stil te gaan zitten. Ook de weerstandsbanden zag je vaak terugkomen in social media posts van deze sportievelingen. Lees hieronder waarom dat eigenlijk nog helemaal zo gek niet is!

Ondanks dat weerstandsbanden er niet echt heel indrukwekkend uitzien naast zware dumbbels of halters, kunnen ze jouw lichaam wel degelijk goed prikkelen met de juiste oefeningen en daarom wel degelijk voor spierpijn zorgen. Trainen met weerstandsbanden brengt zelfs bepaalde voordelen met zich mee. 

Fysieke voordelen van trainen met weerstandsbanden
Met de weerstandsband ervaren je spieren eigenlijk constante spanning. Bij een halter of dumbbel kan de spanning op de spier gedurende de oefening variëren en soms zelfs verdwijnen. Een dumbbel is bijvoorbeeld afhankelijk van zwaartekracht. Als je kijkt naar de bicep curl, zie je dat als je de dumbbel naar je schouder hebt gebracht, de spanning bovenin wordt weggenomen. Dit komt omdat de dumbbel niet langer tegen de zwaartekracht omhoog wordt getild door de biceps. Bij een bicep curl met een elastiek is er spanning gedurende de hele beweging, omdat de weerstand afkomstig is van de elasticiteit van de weerstandsband, niet van het gewicht van een halter of dumbbel.

Daarnaast heb je eindeloos veel bewegingsmogelijkheden met de weerstandsband. Dit heeft met name te maken met wat hierboven ook al stond: weerstandsbanden zijn niet afhankelijk van zwaartekracht om weerstand te kunnen bieden. Hoe je het elastiek ook gebruikt, er is altijd sprake van weerstand. Je kunt daarom heel creatief zijn! Denk zijwaartse bewegingen als trappen en stoten, of je ze nou liggend of staand doet, het maakt niet uit voor de weerstand. De mogelijkheden zijn eindeloos.

De weerstandsband zorgt voor progressieve weerstand. Dit betekent dat hoe meer je in de beweging komt met de weerstandsband, des te meer weerstand je zult ervaren. Neem nog even het voorbeeld van de bicep curl. Met een weerstandsband bouwt de weerstand op naarmate je je arm verder buigt. Dit komt door de werking van het elastiek. Hoe meer de band wordt uitgerekt, hoe meer weerstand deze biedt.
De progressieve weerstand is eigenlijk een uitkomst voor je spieren. Het bootst de krachtcurve van de spier beter na dan losse gewichten. De krachtcurve zegt iets over de manier waarop de kracht van een spier of spiergroep verandert gedurende de hele beweging. De meeste spieren worden namelijk sterker naarmate de beweging vordert en zouden dan dus meer aankunnen.

Zeg maar dag tegen smokkelen!
Met gewichten kun je soms nog best smokkelen. Herken jij dat? Stiekem gooien om te compenseren? Dit is natuurlijk eigenlijk niet de bedoeling, want wat bereik je ermee behalve een zwaar gewicht verplaatsen? Het antwoord is: helemaal niets.  Wat je letterlijk doet is een momentum creëren, waardoor de spiervezels niet maximaal geactiveerd hoeven te worden om het gewicht te verplaatsten. Bij een weerstandsband is dat niet mogelijk. De enige manier om de beweging van een oefening te doen en vol te houden is door met je spieren te werken. Je spiervezels doen al het werk.

Wil jij ook trainen met weerstandsbanden?
Hieronder staan een aantal oefeningen waar je direct mee aan de slag zou kunnen.

1. Squat
Ga met je voeten op het elastiek staan. Doe je hoofd door de opening, zodat het elastiek om je nek zit. Duw met beide handen het elastiek een beetje uit elkaar van binnenuit. Maak nu een squat beweging.

2. Overhead press
Blijf met je voeten op het elastiek staan, maar zonder dat ie ook om je nek zit. Houd de andere kant van het elastiek voor je lichaam in beide handen en duw je handen zo ver mogelijk naar boven. Ga terug naar startpositie.

3. Tricep extension
Zet je benen uit elkaar zoals bij de split squat (nummer 3), alleen gaat het elastiek nu om je achterste voet. Met je armen over je hoofd pak je het elastiek vast en trek je hem uit tot je je armen boven je hoofd kunt strekken.

4. X-band walk
Zet beide voeten op het elastiek en ‘draai’ het elastiek zodat het elastiek zich kruist. Houd het elastiek vast ter hoogte van je borst en loop heen en weer.

5. Push-pull jacks
Houd het elastiek in beide handen en zorg dat 'ie achterlangs je schouders gaat. Spring op en neer terwijl je je voeten uit elkaar en naar elkaar toe beweegt. Wanneer je landt, strek je je armen recht vooruit zodat er spanning op het elastiek komt te staan.

6. Standing reverse fly
Houd het elastiek voor je, met je handen iets wijder dan je schouders. Trek het elastiek zo ver mogelijk uit elkaar, en laat los.

Meer weten over onze leefstijl-, voeding- en trainingsbegeleiding bij PhysIQ Personal Training & (Online) Coaching? Vul de gratis Lidmaatschapstest in of kom langs voor een rondleiding binnen onze club!

Deel dit bericht:

Corona

Sporten en bewegen is hartstikke goed voor je!

Lees meer
Meer nieuws
  • Online Coaching

    Online Coaching

    Met het online coaching programma van PhysIQ ontvang je jouw persoonlijke trainings- en voedingsadvies digitaal en ga je hier zelfstandig mee aan de slag.

    Read more
  • Personal Training

    Personal Training

    Start nu bij PhysIQ met Personal Training

    meer informatie